春天来了，很多人都会受到春困的困扰，而孕妈妈们更是如此，这是由于春天气温舒适，人体容易感到疲乏。但对于孕妈妈来说，良好的睡眠质量很重要，所以一定要养成有利于孕期睡眠的生活习惯，同时还要建立有利于孕期睡眠的生物钟。这样才能让孕妈妈们在春天睡的最好，也会远离春困困扰。
睡前注意事项
1、为了防止尿频会影响睡眠质量，在睡前不要喝太多汤或水。
2、不要喝一些含糖量高饮料，同时避免高盐食物。
3、睡前2小时喝一杯牛奶。
4、睡前2小时吃一些点心，以免半夜饿醒。
5、孕妇也要适量做运动，这样可以缓解失眠不适。（孕妇运动有哪些好处？）
卧具的选择很重要
对于孕妈妈们来说，不适合过于柔软的床垫，可以选择孕妇专用的卧具，这样可以给自己创造一个良好的休息环境，选择床上用品需考虑以下几点：
床铺：孕妇适宜睡木板床，再铺上厚棉絮。
枕头：9厘米(平肩)高度最佳。枕头过高会迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会让大脑血流量降低从而会引起脑缺氧。
棉被：全棉布与棉絮。不要使用化纤混纺织物作被套与床单。
孕妇正确的睡姿
由于心脏在左侧，所以人的睡眠姿式以右侧最佳，这样可以减少对心脏的压力。但是对于孕妇来说，要采取左卧的姿势。这样有利于孕妇将来的分娩，同时也有利于胎儿的生长发育。
通常情况下，孕妇会出现下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，下肢毛细血管压超过了血液渗透压，从而导致体液渗出血管壁，进入组织间隙而引起的。所以孕妇左卧，可以减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。
另外，孕妇从仰卧改为侧卧，心脏的排血量会增加百分之22，这样可以减少孕妇低血压综合症的发生。
总之，孕妇最好用侧卧的姿势，特别是左卧，当然一个晚上只保持一个睡姿是不可能的，所以可以交替左右侧卧位。
避免春困的方法
孕妇睡姿，在不同妊娠时期，和个人睡眠习惯有关。在孕12周前，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，所以对睡姿没有特殊要求，这时可以随意睡觉。
在怀孕5个月后，随着子宫增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，而下腔静脉管壁较薄，一旦受到压迫，就会阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏，从而会降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也会相应减少；如果腹主动脉受到压迫就会直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿就会缺乏氧气和养料，这样就有可能会导致胎儿宫内发育迟缓，严重时还会导致胎儿宫内窘迫，甚至会危及生命。
孕妇睡觉可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲，或上面的腿伸向前方；孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，应将腿部适当垫高。
通常情况下，成人每天需要睡8小时；孕妇由于身体各方面的变化，容易感到疲劳，所以睡眠时间要增加l小时，最低不能少于8小时。在怀孕7-8个月后，每天中午要有2小时的午睡时间，但注意不能睡太久，以免会影响晚上的睡眠质量。
良好的室内环境
室内温度最好在17℃-23℃，湿度为40%-60%。同时可以使用室内空气净化器，对室内空气进行净化与消毒。
建立有利于孕期睡眠的生物钟
孕妈妈负担重、消耗大、易疲劳，需要通过睡眠恢复体力，这样才能保持健康，保证胎儿的正常发育。
所以建议孕妇每天晚上10点前睡觉，睡足8-9个小时。特别是晚上11点到次日凌晨4点这段时间里，要保证睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，
总之，孕妇如果想要远离春困，可以试试上述几个方法，这样可以让你在卧床休息时睡的更好，同时还可以避免孕期过于紧张而造成失眠。推荐大家阅读关于怀孕后孕妇需要警惕的13个生活细节，同时多关注怀孕注意事项专题。
