孕期控制体重运动建议
1.有氧运动，包括快走，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，但持续的时间期限，而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收作用，因此孕妇和胎儿有直接的好处。此外，它也可以促进血液循环，减少在怀孕期间血管曲张，增强肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增强身体耐力和准备分娩，也可能起到调节血压，血液糖，过度增加体重控制等。（孕妇可以做哪些运动？）
2.水上运动，包括游泳，水中有氧运动等。水上运动，是对怀孕女性大有裨益的特殊运动。游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。
专家提醒：游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。
3.瑜伽和普拉提。现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
温馨提示：建议孕妈咪每月测一次体重，建议在同一个体重秤上测量，假如出现数据增加过快，建议看看自己是不是饮食没有注意，或者看下自己下肢有没有出现水肿。
相关知识：肥胖孕妇妊娠危险多
胖孕妇比一般孕妇患产科并发症的几率明显要高，例如妊娠高血压，临床表现为高血压、水肿、蛋白尿，严重时还会发展为子痫，给孕妇及胎儿造成严重危害。另外，肥胖孕妇还可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。因为身体脂肪蓄积，产道阻力增大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。肥胖孕妇选择剖宫产，由于腹壁脂肪充盈，手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难。
妈咪们对“孕妇能减肥吗?”的建议
1.孕期请少吃点蛋糕类的东西。偶从怀孕到生，体重长了四五十斤，宝宝生好也才去掉20斤，现在体重也只比生前重了几斤而已。我不能瘦到生前，是因为我比较喜欢吃，上班一天到晚坐着，而且不运动，吃好就坐着，吃好就坐着，而宝宝又不是自己带。为了宝宝的健康，不要刻意减肥。注意合理膳食，不会变太胖的。
2.孕妇吃东西的时候，一定要注意蔬菜、水果、肉搭配着吃。这样有营养，又均衡，不会长胖。
3.孕妇当然不能减肥啦。不迅速变胖，就要注意饮食规律，不要因为怀孕就大鱼大肉，胡吃海喝。孕期也要多运动。
4.当然不能啦，你减肥，那孩子的营养从哪来啊。你可以这样啊，把主食少吃或者不吃，多吃水果和蔬菜，吃肉，吃肉其实不长肉的。
5.怀孕期间为什么还要减肥啊，要保证自己和宝宝的营养。好不容易有一个让自己大吃的机会，不要错过，生下宝宝之后在努力减吧。
说起孕妇减肥的，大家都打冷战了吧，其实没那么恐怖，还是按照小编的，减肥的第一步就是控制好体重哦！您也可以阅读“孕妇饮食禁忌大全”，了解更多怀孕注意事项，第一宝宝育儿网希望提供的怀孕知识能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。
