孕期做适合的运动很有必要,时下普拉提运动很流行,很多女性会定期去做这项运动,不仅能减轻压力,舒展身体,还能不让自己增肥。孕妇能做普拉提运动吗?其实有适合孕妇妈咪做的孕妇普拉提,一般合适的动作重复的进行,就会有效果,孕妇做普拉提运动有很多好处,如果不想让产后自己变成大胖子,选择普拉提运动是非常合适的。
孕妇能做普拉提吗?
普拉提这种运动是时下很流行的,很多孕妇也开始逐渐加入进来,准备妈咪实际上是适合做普拉提运动的,普拉提既能减轻由怀孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负,又能减少皮下脂肪,刺激胎盘良好发育。(孕妇保健操_孕妇操图解)
孕妇练习普拉提有什么好处?
1.可在怀孕期间使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。
2.调整脊椎的正确排列,有助日后婴儿的顺利出生。
3.有助防止身体出现肩内旋和胸椎后凸等症状。
4.有效调整腰椎,避免发生骨盘前倾的症状。
5.避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。
6.产后能迅速恢复体能。
医学上把妇女怀孕期分为头、中、末3个(妊娠三个月)(Trimester of Pregnancy)。孕妇普拉提练习也依据孕妇上述的医学妊娠周期,而制定具体不同周期的训练计划,以确保无论是一组肌肉伸展或一个肢体移动,都不会做出任何超伸动作或有身体碰撞的活动。
适合孕妇的普拉提有哪些(孕妇可以做瑜伽吗?)
【转身弯曲】
动作获益:加强斜肌;伸展肋间肌
呼吸配合活动原则:
1.屈腿坐姿于活动垫面上,侧身向脚架
2.近脚架的手轻按脚架横杆上
3.保持手肘屈曲,两臂在身两旁
4.吸气,准备
5.呼气,举起另一手臂并带动身体侧向脚架,头部轻松转动,保持两臂手肘微微弯曲的状态
6.吸气,回复到原位
重复以上动作8-12次
【跪姿手摆放】
动作获益:身体协调平衡;加强上背肌群、增加肩部力量
准备姿势:
1.跪姿于垫面上,双腿与髋关节同宽,脚后跟对着第二脚趾
2.手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽
3.调整头颈成自然延伸姿态,使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上
呼吸配合活动原则:
1.吸气,准备
2.呼气,向上举起右手
3.吸气,呼气将右手放回到滚筒上
4.吸气,呼气,向上举起左手
5.吸气,呼气将左手放回到滚筒上
重复以上动作8-12次
除了普拉提运动,瑜伽也是孕妇不错的运动方式选择,只是最好能跟着专业的教练进行,不然也是会有风险的。您也可以阅读“孕妇可以做哪些运动?”,了解更多的怀孕注意事项,希望第一宝宝育儿网提供的怀孕知识能够帮助到各位准妈妈。