第一宝宝首页
登录 | 注册
第一宝宝育儿网
怎样才能怀孕  |  怀孕初期症状  |  怀孕注意事项  |  怀胎十月  |  孕妇食谱大全  |  孕期营养  |  孕妇保健  |  孕期疾病  |  胎教知识  |  宝宝起名  |  生男生女  |  孕期检查  |  生二胎

孕妇能做普拉提吗?适合孕妇的普拉提有哪些
2013-06-25 23:28:00   来源:怀孕知识   点击:

  孕期做适合的运动很有必要,时下普拉提运动很流行,很多女性会定期去做这项运动,不仅能减轻压力,舒展身体,还能不让自己增肥。孕妇能做普拉提运动吗?其实有适合孕妇妈咪做的孕妇普拉提,一般合适的动作重复的进行,就会有效果,孕妇做普拉提运动有很多好处,如果不想让产后自己变成大胖子,选择普拉提运动是非常合适的。

孕妇能做普拉提吗?适合孕妇的普拉提有哪些

  孕妇能做普拉提吗?

  普拉提这种运动是时下很流行的,很多孕妇也开始逐渐加入进来,准备妈咪实际上是适合做普拉提运动的,普拉提既能减轻由怀孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负,又能减少皮下脂肪,刺激胎盘良好发育。(孕妇保健操_孕妇操图解

  孕妇练习普拉提有什么好处?

  1.可在怀孕期间使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。

  2.调整脊椎的正确排列,有助日后婴儿的顺利出生。

  3.有助防止身体出现肩内旋和胸椎后凸等症状。

  4.有效调整腰椎,避免发生骨盘前倾的症状。

  5.避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。

  6.产后能迅速恢复体能。

  医学上把妇女怀孕期分为头、中、末3个(妊娠三个月)(Trimester of Pregnancy)。孕妇普拉提练习也依据孕妇上述的医学妊娠周期,而制定具体不同周期的训练计划,以确保无论是一组肌肉伸展或一个肢体移动,都不会做出任何超伸动作或有身体碰撞的活动。

  适合孕妇的普拉提有哪些(孕妇可以做瑜伽吗?

  【转身弯曲】

  动作获益:加强斜肌;伸展肋间肌

  呼吸配合活动原则:

  1.屈腿坐姿于活动垫面上,侧身向脚架
  2.近脚架的手轻按脚架横杆上
  3.保持手肘屈曲,两臂在身两旁
  4.吸气,准备
  5.呼气,举起另一手臂并带动身体侧向脚架,头部轻松转动,保持两臂手肘微微弯曲的状态
  6.吸气,回复到原位
  重复以上动作8-12次

  【跪姿手摆放】

  动作获益:身体协调平衡;加强上背肌群、增加肩部力量

  准备姿势:

  1.跪姿于垫面上,双腿与髋关节同宽,脚后跟对着第二脚趾
  2.手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽
  3.调整头颈成自然延伸姿态,使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上

  呼吸配合活动原则:

  1.吸气,准备
  2.呼气,向上举起右手
  3.吸气,呼气将右手放回到滚筒上
  4.吸气,呼气,向上举起左手
  5.吸气,呼气将左手放回到滚筒上
  重复以上动作8-12次

  除了普拉提运动,瑜伽也是孕妇不错的运动方式选择,只是最好能跟着专业的教练进行,不然也是会有风险的。您也可以阅读“孕妇可以做哪些运动?”,了解更多的怀孕注意事项,希望第一宝宝育儿网提供的怀孕知识能够帮助到各位准妈妈。

相关阅读
标签:孕妇普拉提   孕妇瑜伽   孕妇运动   
关于第一宝宝 | 切换手机版 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 人才招聘 | 网站地图
Copyright 2011-2018  baobao001.com, All Rights Reserved  第一宝宝  版权所有,苏ICP备11051042号-1   
免责声明:本站部分信息来自互联网,如有冒犯,敬请告知!