大家都知道，适量的运动对孕妇和胎儿的健康有益，不过第一宝宝小编建议孕妇在运动前应咨询医生，要清楚孕期哪个阶段适合运动，哪些时候不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇做的运动类型、运动量的大小，也应根据个人的身体状况而定。如果怀孕前就一直有锻炼的习惯，孕期可以继续选择锻炼，但怀孕初期一定要慢慢来。
怀孕初期不要做剧烈运动
怀孕初期3个月一定要小心，最好不要做剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
孕妇不适合潜水、骑马
在孕期的3个月到28周前选择运动要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。（孕妇可以做哪些运动？）
孕期多做呼吸练习让孕妈妈保持放松的情绪
孕妇可以多做呼吸练习，可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。
浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。
深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
孕妇可以做盆底肌肉锻炼
孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼。怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
孕期运动锻炼的注意事项
(1)孕妇运动前要做好准备工作，并做好计划
运动前可以和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
(3)孕妇不宜做出汗的运动
孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
(3)孕期运动时可多喝水和果汁，不宜饮用可乐及运动饮料
孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。（孕妇喝什么果汁好？）
(4)孕妇运动期间出现意外情况，应马上停止
孕妇在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。您也可以阅读“怀孕期间孕妇如何避开13种生活危险”，了解更多孕期注意事项，第一宝宝育儿网希望能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。
