孕妇较常人更容易疲劳，怀孕初期嗜睡，怀孕后期身体臃肿，睡眠质量较差。针对这种现象，该怎么做才能让准妈们拥有好的睡眠呢?有的孕妇有晚上开灯睡觉的习惯，这对于孕妈的身体和胎儿有损害吗?第一宝宝网的小编为您解答这个疑问。
专家建议：孕妇不要开灯睡觉，以防光源污染
电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染;白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要;荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。
孕妇在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10—15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妇，要注意去室外晒太阳。
让准妈妈拥有好睡眠的方法
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。（孕妇睡眠不好怎么办？孕期失眠的解决办法）
2)临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。
3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。（孕妇可以熬夜吗?怀孕加班熬夜的坏处有哪些?）
4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。
6)学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。
7)如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。
8)如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。（孕期孕妇睡觉千万不要仰睡）
9)假如可能的话，午间睡上30-60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
准妈们对“孕妇能开灯睡觉吗?”的看法
1、怀孕后尽量不要开灯睡觉，只要有光就有辐射，强与弱的区别，天气热尽量盖点薄棉，小心着凉。希望宝宝能健康快乐。
2、怀孕期间还是不要开灯睡觉，因为宝宝在肚子里也是感受得到的哦。以后宝宝出生后前两个月的时候最好也不要开夜灯哦会影响宝宝的视力发育的哦，现在就养成习惯哦
3、书上说怀孕期间最好不要开灯睡觉，有一定的影响！
温馨提示：怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。
孕妈妈晚上睡觉时尽量不要开灯睡觉。您也可以阅读“孕妇能睡席梦思吗？怀孕睡席梦思好不好？”，了解更多的怀孕注意事项，第一宝宝育儿网希望提供的怀孕知识能够帮助到各位准妈妈。
