很多孕妈妈都非常关心如果在孕期缺锌怎么办？锌是人体所需的重要微量元素之一，怀孕后孕妇对锌的需求量比平常增加。可是在孕期孕妇如何补锌呢？孕妇吃什么补锌比较好呢？本文将会向准妈妈推荐孕妇补锌的食物有哪些。
孕妇缺锌的症状有哪些？
孕妇缺锌的症状主要有掉头发、腹泻和食欲不振。缺锌在中国并不少见。酗酒和有消化系统紊乱的人最容易缺锌，因为这两种情况都会降低人体吸收营养物质的能力。
孕妇在怀孕期间为什么需要锌？
DNA上含有基因图谱，是细胞的基本构成要件。体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌，所以，在怀孕期间细胞快速增长的时候，孕妇更需要获得充足的锌。
锌是基本的矿物质，有助于支持免疫系统、维护人的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合。锌对人体形成健康的精子和卵子也很重要。
孕妇在怀孕期间需要补多少锌？
中国营养学会建议，准妈妈在孕中期和孕晚期需要每天摄入16.5毫克（mg）的锌，比而怀孕前或没有哺乳时只需要的11.5毫克要多。在母乳喂养期间，妈妈需要的锌摄入量是21.5毫克。
孕妇应该怎样补锌？
孕妇缺锌怎么办？孕妇补锌可以吃孕期多维片。如果不能从饮食中获得充足的锌，孕期多维片可以提供所需的锌。大多数吃肉的人都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌。不过，由于从植物类食物中吸收锌比较难。所以，如果孕妈妈的饮食以素食为主，很可能难以从饮食中获得充足的锌。
不过，孕妇补锌过多也不好。事实上，成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克，孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。
孕妇补锌的食物有哪些？
很多准妈妈认为多吃补锌的食物补锌比较好。麦片和红肉（猪肉、牛肉、羊肉）是锌的最佳来源。从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上，牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌能满足孕妇一天的需求量。不过，专家提醒，孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且，某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。
孕妇缺锌吃什么呢？下面提供了一些优质的适合孕妇补锌的食物：
100克火腿心全精肉：含9.48毫克锌
100克山核桃：含7.1毫克锌
100克牛里脊肉：含4.7毫克锌
100克小海蟹：含3.2毫克锌
100克羊肉（后腿）：含3.1毫克锌
100克猪里脊肉：含2毫克锌
100克早餐麦片：含1.94毫克锌
本文介绍了锌对孕妇的重要性，孕妇缺锌会有哪些症状，孕妇如何补锌以及孕妇补锌吃什么也是本文的要点，一般来说麦片、猪肉、牛肉、羊肉都是很好的补锌食物，您也可以阅读“孕妇缺钙有哪些症状?怀孕期间孕妇如何补钙?”，了解更多孕期营养知识，希望第一宝宝育儿网提供的怀孕知识能够帮助到各位准妈妈。
