怀孕期间，由于肚子里面多了一个宝宝，因此孕妇体重增加是不可避免的事情，爱美的准妈妈们都担心自己体重增长过快，产后能不能减下来？究竟孕妇在怀孕期间体重增加多少合适？既不会影响胎儿健康，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢？
怀孕期间究竟要增加多少公斤合适？答案是：九到十二公斤。不过，这个数字因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢！
控制体重小方案
（1）多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
（2）少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
（3）避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
（4）不喝酒精类饮品。
如何控制体重？
为了维持标准体重，一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。（推荐：孕期孕妈妈体重增加不够也会发生并发症）
值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)
胎儿3000-3500g
胎盘650g
羊水800-1000g
子宫1000g
乳房400-500g
血液1250-1500g
体液1500g
脂肪3000g
适当的工作、活动和运动也有利于控制体重，怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。
每一个计划生聪明健康宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。您也可以阅读“孕妇如何调整孕期情绪？十招方法帮助孕妈”，了解更多孕妇保健知识，希望第一宝宝育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。
