陈女士自从得知自己怀孕后，特别注意保养身体，同时还很注重饮食和睡眠的调整。但是整个孕期都出现睡眠不好的情况。这让陈女士很头疼，害怕因为自己的睡眠问题会影响自己的身体健康，还会影响胎儿的发育。其实很多孕妇都会出现孕期睡眠不好的情况，那么孕期睡眠不好是什么原因？孕期睡眠不好怎么办呢？下面第一宝宝小编来告诉大家！
孕期睡眠不好是什么原因?
1、孕妇心情焦虑；
很多孕妈妈在怀孕后会产生焦虑情绪，担心胎儿发育是否正常？胎儿是否健康？再加上女性怀孕后体内会分泌大量激素，会让加重孕妇的焦虑情绪。如果孕妇在睡觉时过于紧张，入睡和睡眠质量都会出现问题。
腿部抽筋；
在孕中、后期，很多孕妇会出现晚上睡觉时腿部抽筋的情况。主要原因是孕妇过度劳累和缺钙。而且随着孕期的增加，胎儿越来越大，孕妇身体对钙的需求也会越来越大，腿部抽筋的情况会更严重，所以孕妈妈们要特别注意补充钙。
3、睡姿不正确；
当孕妇的肚子变大后，怎么睡都会不舒服，这样也会影响睡眠。虽然正常的睡姿是保持在左侧卧，但如果孕妈妈觉得不舒服的话，短时间平躺也是没问题的。当然，孕妈妈要学会变换一些舒服的姿势，让自己的睡眠质量变高！
4、尿频；
到了孕中期，膀胱受到了胎儿的挤压，孕妇容易出现尿频的情况。白天还好，晚上就很难熬了，好不容易睡着，又会被尿憋醒，严重的影响到了孕妈妈的睡眠。
5、心率加快；
孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，心脏的工作量变大，孕妇的心率自然加快，严重时就会影响睡眠。
6、呼吸短促；
由于孕妇的子宫不断增长，占有空间越来越大，对隔膜也会产生压力，另外体内需氧量的增加，也会导致孕妇呼吸困难，影响孕妇睡眠。
7、胃灼热及便秘；
在孕期，由于孕妇的消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间过长，孕妇除了会感到胃灼热还有可能引起便秘。
8、孕期多梦；
孕期多梦也是导致孕妇睡眠不好的原因之一。
那么，孕期睡眠不好怎么办？
1、找到适合自己减压的方法；
孕妇在怀孕期间要学会和亲朋好友沟通交流，特别是出现心理问题时。平时还要多外出走走或看看电视，保持良好的情绪。
2、保持合适的睡姿，避免抽筋
如果孕妇睡觉时腿抽筋，一定要调整睡姿，同时注意对腿部的保暖。一旦腿部抽筋，及时让老公帮忙热敷或按摩，缓解抽筋的痛苦，有助于早点入睡。
3、睡前搓脚心，提高睡眠质量；
孕妇晚上睡觉之前，用温水泡脚，泡完脚后，搓脚心直至搓发热。搓完之后，再用大拇指和食指逐个按摩脚趾，注意不要太用力，这样可以提高睡眠质量。
4、睡前控制饮水量，有尿意立即如厕；
为了避免出现晚上尿频的情况，孕妇睡前1个小时内尽量别喝水。同时，也不能憋尿，有尿时就要马上如厕，避免加重尿频。如果晚上尿频现象很严重，就要去医院检查下。
5、睡前做些运动；
孕妇要注意运动时间和运动量，在怀孕期间坚持锻炼不但有利于孕妇的身心健康，而且也能够帮助孕妇睡个好觉。
现在大家知道孕期睡眠不好是什么原因了吧。大家先要对照自己睡眠不好的原因，再找到相对应的解决办法，这样才能提高睡眠质量，彻底改善睡眠问题。孕妈妈切记，在怀孕期间要改掉坏习惯，一切要从自己和胎儿的健康出发。
