怀孕后，妈咪总是睡不好，有的妈咪在孕早期感觉睡不够，但是有的妈咪却睡不着，睡不够影响精神，睡不着更影响精神和情绪，该怎么办？其实影响孕妇睡眠的因素有好几个，失眠当然是有原因的，到底何种原因，多考虑考虑你就清楚了，第一宝宝小编认为最重要的还是针对失眠的原因作出调整的办法。
孕妇经常失眠的原因是什么?
(1)激素变化
怀孕女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。（孕妇为什么会长痘痘？怀孕后皮肤有哪些变化）
(2)尿频
怀孕初期有将近一半的孕妇会出现尿频，到怀孕后期，有将近80%的孕妇会被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就常以是正常现象不加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
(3)饮食习惯变换的影响
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。
(4)食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。
(5)睡眠中抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
准妈妈们如何改善失眠的困扰？
1.调整睡姿。专家建议孕妇选择侧卧的睡姿，将双腿弯曲起来入睡，这种睡姿使孕妇的腹部血管不会被肚子里的宝宝压迫，这样血液能够顺畅的循环，也对心脏造成的负担小一些，保证睡眠质量。
2.适当运动，坚持散步，晚饭前泡泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。
3.调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。多出去走走，不要呆在家里看韩剧等苦情戏，有空多听听郭德纲相声等，呵呵。
4.平衡膳食，营养均衡补充。
现在大家知道为什么孕妇经常失眠了吧?不妨可以尝试以上这些方法，如果十分严重一定要去正规医院就诊咨询。您还可以阅读“14个好习惯帮助孕妈妈睡个好觉”，了解更多孕妇保健知识，请您关注第一宝宝育儿网。
