孕妇在怀孕期间补充各种微量元素和维生素非常重要，最好的方法是多吃些水果和蔬菜，如果能在菜谱中也把这些含维生素丰富的水果蔬菜放进去，岂不是很Perfect。第一宝宝小编从网上整理了适合怀孕妈妈吃的蔬菜水果类孕妇食谱，希望能帮助到各位准妈妈。
蔬菜水果类孕妇食谱导航
(1)奶油玉米笋、西芹炒百合、三鲜马蹄;(2)栗子粥、冬瓜灵芝汤、腰果玉米；
(3)枸杞橙香玉、蜜烧红薯、瑶柱鲜芦笋;(4)菠萝鸡胗、猕猴桃烩水果、奶酪沙拉
一、奶油玉米笋
食谱原料：
玉米笋400克，鲜牛奶80克，熟猪油60克，白糖7克，盐3克，味精3克，面粉、水淀粉、奶油各适量。
制作方法：
1、把每个玉米笋剞成透龙花刀，放入开水锅内略烫捞出，控干水分。
2、锅置火上，烧热加熟猪油，油热后放入面粉炒开，添少许汤，加入鲜牛奶、白糖、盐、味精及烫好的玉米笋，用小火扒制入味后，汤快尽时，用水淀粉勾芡，芡熟淋入奶油，出锅装盘即成。
3、炒面粉要用文火翻炒，面粉炒开即可，不能炒之变色。
适用人群：怀孕初期妈咪
健康提示：
此菜清淡爽口，汁芡洁白，玉米笋浅黄，鲜咸微甜，明油亮芡。玉米笋含维生素C非常丰富，每100克玉米笋含维生素C25毫克，而且还含有丰富的蛋白质和脂肪，以及大量谷氨酸，有营养、强身、健脑、通便之功效，有利胚胎的神经系统发育，防止孕妇便秘。
二、西芹炒百合
食谱材料：
主料：百合2朵、西芹300克
调料：盐、姜末、淀粉水各适量
制作方法：
1、将西芹去除皮和老筋，切菱形片;百合择洗干净，掰开备用。
2、锅中热油，放入姜末、西芹和百合翻炒，再加入盐，用淀粉水勾薄芡即可。
健康提示：
百合清淡可口且营养价值很高，白质、钙、磷和铁等，有润肺止咳、清心安神、解渴润燥的作用；西芹含钙、铁、磷等，有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。在孕晚期，准妈妈食用此菜可利水消肿、清肠通便、润肺止咳、清心安神。
烹饪提示:
鲜百合过水要过透，才不会呈现黑色。百合性偏凉，凡风寒咳嗽、虚寒出血、脾虚便溏者不宜食用。
三、三鲜马蹄
食谱原料：
鸡肉、鲜虾仁、黑木耳、荸荠。
制作方法：
1、所有材料洗干净，切成小丁状，搅拌均匀。
2、锅里放适量的油，大火烧热，把材料全部倒进去，加适量盐，煸炒熟即可。
健康提示：三鲜马蹄口味清淡，营养丰富。适合孕妇各个时期食用。
