很多孕妇喜欢吃宵夜，但是吃宵夜会影响睡眠质量，还会导致肥胖，导致产后恢复较差。专家提醒，孕妈妈一定要少吃宵夜，第一宝宝小编将为大家介绍孕妇吃宵夜的危害，以及如果实在想吃宵夜的话，孕妇应该吃什么好。
1、导致肥胖：夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，导致产后恢复能力变差。妈妈因摄取过多的热量，造成母体过胖，可能会导致产后恢复能力变差，无法回复到怀孕前的正常体重，而需要产后减重。
2、无助胎儿营养：调查果发现，在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。有些孕妇认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。
3、影响睡眠：依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。因为依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。
温馨提示：如果孕妇真的想吃宵夜，必须先弄清楚是因为孕妈妈肚子饿？还是一种无意识的习惯，例如：边吃边看电视或先玩电脑，或先生、家人的疼惜与爱心，想让妈妈与胎儿获得更多的营养？如果纯粹因为肚子饿想吃宵夜，建议最好在睡前2-3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。
怀孕实在想吃宵夜应挑选易消化及低脂肪的食物
有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶，所含的营养素并无差异，主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓，所以喝低脂或脱脂奶时，会感觉较稀、不香醇，就误以为其营养价值价较差，实际上并不正确；再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸，较不健康，故仍建议挑选低脂或脱脂乳品为好。（推荐：怀孕期间孕妇不宜吃哪些食品？）
孕妇吃哪些宵夜比较好？
食物类：水果、五谷杂粮面包、燕麦片。
饮料：豆浆、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈营养补充品等。
有些孕妈妈喜欢用饼干当宵夜，应注意什么？
饼干因为比较简单方便，成为许多孕妇宵夜的挑选。现在饼干种类众多，孕妈咪可多留意包装上的食品营养标识，相当多健康的真相与陷阱都藏在其中。
1、先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例及钠含量、食品添加物的种类多寡等，尽可能以天然、少添加物的饼干较佳。
2、饼干中的油脂种类很重要，看一下是不是附有会导致心血管疾病的反式脂肪酸，比如：奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳玛琳、酥油、白油、精巧植物油等)。
本文介绍的是孕妇吃宵夜好吗？怀孕以后吃宵夜是有一些坏处的，如果各位准妈妈实在想吃宵夜，可以吃些水果、五谷杂粮面包、燕麦片等。您可以阅读“孕妇不能吃哪些食物？”，了解更多孕妇食谱，希望能对怀孕妈妈和胎宝宝的健康起到帮助作用。
