4、绿叶蔬菜----补充维生素和叶酸
菠菜中含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。孕妈咪也可以在汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜
5、香蕉----缓解孕吐，提供能量
香蕉可以快速地帮助孕妇提供能量，帮孕妇击退随时出现的疲劳。而且当孕妈咪受到呕吐困扰的时候，吃香蕉很容易被您的胃所接受。为了获取更佳的营养，您可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
6、猕猴桃——提高孕妇的免疫力
猕猴桃是一种特殊的水果，绿似翡翠的果肉，清香诱人；甜中带酸的口味，爽口怡人。每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克，同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，尤其是含维生素C高达300毫克，为等量柑橘类的近10倍。值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。
尤其是怀孕的前3个月，有条件的女性可常食用猕猴桃。但也并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，有先兆流产的人也应忌食。
7、低脂酸奶----帮助孕妇补钙和蛋白质
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于孕妇的胃肠保持健康的状态。
孕妇一周早餐食谱推荐
星期一早餐：馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个
星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个
星期四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖
星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个
星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯
孕妇一周中餐食谱推荐
星期一中餐：米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个
星期二中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个
星期三中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个
星期四中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜水果1碗
星期五中餐：米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、小白菜汤、香蕉1个
星期六中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个
星期天中餐：大米饭2小碗、清炒山药、红烧小黄鱼、时令水果
孕妈咪饿了一定要注意科学饮食，像适量补充水分、定时用餐、少量多餐等手段都有助于减少饥饿感。不要吃甜食来充饥，这样只会有反效果。您可以了解12条饮食方案吃出健康聪明宝宝，掌握更全面的孕妇食谱大全，第一宝宝网祝愿孕妈咪身体健康，胎宝宝茁壮成长。
