每个孕妇都希望生一个健康聪明的小宝宝，其实从孕期饮食就可以开始着手了，不过在食物的选择上很有讲究，需要科学地选择食物，选择对的食物不仅有利于母体健康，更对胎儿发育有很大的好处，相信各位准妈妈也一定愿意认识和选择这些食物。以下是第一宝宝小编整理的8种孕期最佳食品。
1、最佳防呕吐食品：柠檬汁和油炸土豆片
怀孕期间，很多孕妇都有早孕反应，其中晨吐为孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。
美国波士顿市妇科医院营养学家米丽亚姆•埃里克推荐了两种食物：一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。米丽亚姆•埃里克认为，选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与土豆含有更多的维生素，对孕妇更为有益。
2、最佳提升胎儿智力食品：核桃和鸡蛋
孕妇多吃核桃对胎儿大脑发育有好处。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，这种油脂可供给大脑基质的需要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。坚果应该多吃，但要磨碎或制酱后食用，一次的量同样不宜过多。如果你觉得核桃不好喝或者不相信它的营养价值，可以在自己打豆浆喝的时候加入些核桃仁，这样营养更丰富，可以帮助胎儿大脑发育。
鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源，对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。
3、最佳零食：葵花子、西瓜子、南瓜子
孕妇除了吃主食，吃零食也可以拓宽养分的供给渠道。专家建议平时可以嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。如葵花子富含维生素E。西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”（即DHA），能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。
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4、最佳保胎蔬菜：菠菜
蔬菜是孕妇的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了。（孕妇宜吃的7种蔬菜）
