孕期保持良好的睡眠对孕妇和胎儿的健康很重要,不过对有些孕妇,特别是怀孕后期,晚上睡个好觉对准妈妈来说是个奢望,因为很多准妈妈在孕期都会失眠,这是为什么呢?那么准妈妈吃哪些食物能缓解准妈妈失眠呢……
孕妇失眠的原因有哪些?
(1)饮食习惯的改变会影响孕妇睡眠质量的好坏。孕妇在怀孕期口味可能会有很大的变化,因此孕妇在吃的问题上,老公们最好满足,但孕妇尽量不要吃影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,尤其富含饱和脂肪酸的食物,食用这些食物后会改变孕妇体内的激素分泌,造成躯体上的不适。孕妇最好在入睡前3个小时吃东西,临睡觉前不能吃。另外孕妇也不要吃太凉或是太甜的食物。(孕妇半夜饿醒吃什么好?)
(2)抽筋。到了妊娠后期,一些孕妇常常会有半夜抽筋的症状,这会影响睡眠品质,造成失眠。
(3)孕妇处在精神和心理上都比较敏感的时期,通常孕期情绪会不太稳定,对压力等各种情绪的承受能力会降低,相应地会有忧郁和失眠等症状发生。
(4)夜间多尿造成孕期失眠。怀孕后子宫增大会压迫膀胱,因此孕妇常会发生尿频,此外某些心理因素或某些器官的病变也会造成孕妇们夜间多尿。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,到了后期,将近80%的孕妇就都会因为被尿频所困而失眠。
孕妇失眠吃什么好?准妈妈吃什么可以缓解失眠现象呢?
橘皮海带丝
原料:干海带150克,青菜(茎)150克,干橘皮50克。
调料:香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。
做法:
(1)把干海带放水里浸泡一天,放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。
(2)将青菜茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。
(3)把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。
营养提示:海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况
黄花猪心汤
原料:黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个。
调料:盐
做法:
(1)将猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水。
(2)去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片。
(3)黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用。
(4)将两碗水加入黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。
营养提示:黄花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,不要选用新鲜的黄花菜。
百合绿豆牛奶羹
原料:鲜百合30克,绿豆50克。
调料:纯牛奶100毫升,冰糖适量。
做法:
(1)鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。
(2)将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。
(3)食用时可加些冰糖调味。
营养提示:百合不仅有营养,还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
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