孕中期，大约4个月开始，准妈咪在孕早期所经历的恶心、嗜睡等情况将逐渐淡弱到没有，迎接而来的可以说是孕期最幸福的时刻，这阶段孕妈咪体重增长速度快，胎儿发育快，而且重要的是孕妈咪胃口很好，这阶段是很好的饮食的阶段，只是，孕中期妈咪的膳食也是需要慎重安排的。
孕中期(指孕4月到6月末)特点：孕中期的胎儿发育是很快的，已经不是孕早期的小不点了，当然胎儿长大和孕妇饮食有很大的关系，此阶段的胎儿的生长速度逐渐加快，体重每天约增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期；此时孕妇的胃口开始好转，孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。因为胎儿生长速度加快，这也就说明要让妈咪保证食物的质量和重量，提高热能和各种营养素的摄入量。（怀孕期间必不可少的6种微量元素）
孕中期的饮食内容
首先，孕中期的胎儿需要充足的能量去长身体，而且更重要的是胎儿的大脑、神经发育也要逐渐发展起来，发育就意味着需要能量，也说明这阶段的饮食比孕早期更加要注意合理搭配才好。能量的主要来源是碳水化合物。因此要保证粮谷类食物的摄取量，除了大米、面粉外，还要食用一定数量的小米和玉米。这样不仅能满足孕妇基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎儿脑细胞形成和活动所需的能源。胎儿以每日约10克的速度增长，各种营养物质需要量增大，此时孕妇胃口也转好，食欲大振，各种营养素应充分保证。
第二，大脑发育离不开各种营养，其中还有一个重要的就是脂肪的摄取，富有脂肪的食物也要合理的摄入，但是因为脂肪也不能摄入太多，所以要保证质量而且要控制它的数量。在食用一些富有脂质的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。
此外，这个阶段为保证孕妇子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑兴奋和抑制作用发挥的需要，还应该适量增加优质蛋白质，如豆、豆制品、鱼、肉、蛋等，以保证胎儿脑细胞的快速生长。
此时，孕妇具体所需要的营养如下：
热量：因为是两个人，所需要的热量当然会比一个人多一些，孕妇几乎比平时需热量高约20%-25%，为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。
蛋白质：其实每个人每天都需要摄入蛋白质，大多数采用吃鸡蛋的方式，孕中期的孕妈咪每天大约需80-90克蛋白质，可以从丰富的食物中获取，如鱼、肉、动物内脏、蛋类、豆类等。（孕中期孕妇吃什么好？）
钙：孕妇缺钙可是会很难受的，不仅浑身没力气抽筋还会影响胎儿的发育，严重的会让胎儿得软骨病。如果缺乏钙质丰富的食物，可根据医生的建议用适当的钙剂来补充。
铁：缺铁是孕妇较为常见的问题，似乎平时也很少有人关注铁的摄取，很多妈咪因为自身缺铁导致胎儿出生后贫血，很不好。因此孕中期妈咪要多食含铁多的食物，如肝、蛋、豆类、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。
维生素：维生素A有促进生长的作用，孕妇需维生素A比平时多20%-60%。食物中肝、奶、蛋黄及鱼等含量较多，还应吃些胡萝卜、倭瓜、杏、李等。维生素B对于孕妇，主要是预防神经炎和维持正常饮食。它可减轻妊娠期的呕吐，维持子宫肌肉的一定张力，使产程顺利。含维生素B多的食物有米、麦的皮和胚芽，因此，适当吃点糙米杂粮，很有必要。维生素C可预防坏血病和增强孕妇对疾病的抵抗力。含维生素C多的食物是水果蔬菜类，如山楂、枣、柑桔、柠檬以及西红柿、白菜等。维生素D可使钙质易为小肠吸收和利用，缺D就会导致缺钙。孕妇应补充奶类及鱼肝油。人体皮肤经日照，也能合成维生素D，所以孕妇应多到户外晒晒太阳。
不管是微量元素还是维生素，每天的摄取都应该要保证，孕中期胎儿的发育也许你看不见，但是这些营养元素都深刻的影响着胎儿，也许因为你的不专业和不注意，将来会造成宝宝的一些问题，所以准妈咪要格外注意饮食，丰富一些。您还可以阅读“孕妈咪必知的七个合理补钙新概念？”来了解更多关于孕妇食谱的知识，希望第一宝宝育儿网能对每位孕妈咪有所帮助。
