相当多的孕妇在怀孕早期都会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应，不过各位准妈妈也不要担心，这些是正常现象，那么怎样的饮食可以减轻孕早期的这些症状呢？第一宝宝小编建议各位准妈妈孕早期的饮食要清淡。另外也要掌握一些饮食注意要点，在保证营养的情况下，又能缓解早孕反应。
孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末，即女性怀孕的前3个月。这个阶段是胎儿的细胞分化、胎儿器官形成的主要时期，其中，以人体最重要的器官大脑和神经系统的发育最为迅速。同时，孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期，因此，大多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应。（什么是早孕反应？如何应对早孕反应？）
孕早期孕妇的营养需求
首先，要保证蛋白质的摄入。
选择富含易优质蛋白质的食物，比如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
其次，确保矿物质和维生素的摄入。
可以选择富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。
最后，要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。
红薯、土豆、山药、蔗糖和米等是为孕期提供能量的碳水化合物的主要来源于孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。
动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是脂肪能量的主要提供者，可以满足孕妇和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。
应对孕吐的饮食
孕吐是孕早期的正常生理反应，有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西，这对自己和宝宝的健康都非常不利。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物，少食多餐，既要减轻胃肠道负担，减轻呕吐症状，又要保证各种营养素的摄入。（孕早期孕妇吃不下东西怎么办？）
准妈妈早期宜食
1、宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。
2、烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应。
3、在搭配合理、食物均衡的前提下，怀孕早期尽量顺应准妈妈的特殊口味和嗜好。
孕早期饮食禁忌
1、慎食腌腊制品。
2、从怀孕起到哺乳结束忌食皮蛋等含铅食物。
3、忌饮浓茶、浓咖啡及碳酸饮料。
4、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品，烹调时少放调味品。
5、不用铝制锅具和餐具，不食用制作中加入明矾的油条等食物，服药应遵医嘱。
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