方法五：孕期可以听些音乐调节心情
许多古典钢琴曲在舒缓情绪的同时，还具有胎教的功效。例如兴起于文艺复兴时期的α脑波音乐就是个不错的选择，音乐大师在演奏时将宇宙、自然界中的生命体信息融合于舒缓优美的古典钢琴曲中，经常聆听不仅可促进胎宝宝的右脑发育，对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、预防产前抑郁症的效果都相当不错!
方法六：多吃能让心情变好的食物
1.低脂牛奶：有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人减缓了紧张、暴躁或焦虑的情绪。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。
2.鸡肉：给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
3.全麦面包：吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质(如硒)能振奋精神。
4.大蒜：吃了大蒜丸之后，人们感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
5.南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
6.深水鱼：鱼油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，抵抗忧郁。
7.香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。（分娩方式对孩子未来和宝宝性格的影响有哪些?）
8.菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
产前抑郁症自测：如果产前有3种或更多以下症状，并持续2周以上，建议去看医生，如果需要的话，可以接受心理治疗。
1、感觉身边所有的事情都没有意思、没有乐趣。
2、整天感觉沮丧、伤心，或“空荡荡的”，每天都这样。
3、怀孕后期难以集中精力。
4、孕期极端容易发怒或烦躁，或容易哭泣。
5、孕期睡眠困难或睡眠过多。
6、孕期经常感到疲劳，而且是持续性的。
7、总是想要吃东西或根本不想吃东西。
8、不应该的内疚感，觉得自己没有用，没有希望。
最后，如果孕妈妈的情绪周期性地起起落落，一会儿抑郁，一会儿又不正常地情绪高涨，包括活动增加、几乎不需要睡眠或吃东西、急速翻腾的思想、不恰当的社交表现，或减弱的判断力。这些都是一种我们称为“双相抑郁”的严重病症的症状，这种情况需要马上就医。您也可以阅读“胎儿什么时候入盆？胎儿入盆有什么感觉？”，了解更多分娩知识，第一宝宝育儿网希望提供的怀孕知识能帮助到各位准妈妈。
