来自英国育儿专家的建议:关于5岁以内宝宝运动锻炼的方式
。英国政府7月11日发布“抗肥胖运动”新指导方针,建议5岁以下且已学会走路的儿童每天应至少锻炼3小时,即使还不会走路,也应当每天锻炼。受访专家:童笑梅,北京大学第三医院儿科主任医师。
擅长:新生儿疾病及儿童保健。
出诊时间:周一下午、周二下午。
当前,家长过度宠溺使得孩子的运动量越来越少,由此引发的儿童超重问题也日益突出。英国政府就此出台的指导措施是,5岁以下儿童每天锻炼不得少于3小时。北京大学第三医院儿科主任医师童笑梅建议,婴幼儿锻炼不妨遵循“翻抓爬站走、攀跳跑投转”十字诀。
英国学龄前儿童超重率约为25%,每天只花一个半或两个小时运动,中国的状况同样令人堪忧。调查显示,我国北京市儿童青少年肥胖和超重发生率为21%,全国儿童平均每天参加家务劳动的时间也仅为16分钟。
抗肥胖运动从婴幼儿抓起是大势所趋。“5岁以下儿童每天至少要步行15分钟”、“从出生时即开始身体锻炼”这些来自英国的运动建议同样适用于中国孩子。
不会走路——
翻抓爬站走
逐项来练习
孩子在16个月时能独自走路。此前,家长需培养孩子的运动能力。
翻3~4个月时是训练翻身的关键期,这个动作对孩子的身体协调力具有重要作用。
抓5~6个月时需要训练孩子的双手协作能力,不妨让孩子抓握积木。
爬7~8个月让孩子练习爬行,锻炼四肢协调配合能力。
站12个月时,孩子可以站立片刻,到15个月时基本就能独站自如。
走能站后可牵领孩子循序渐进地练习行走。
会走路后——
攀跳跑投转
啥都不能少
能走后,对孩子的训练强度就要大些了。
攀23个月时,让孩子练习双手扶栏上下楼,练习其攀爬能力。
跳24个月时,就可以开始学习双脚同时离地向下跳了。
跑25个月时,孩子要练习小跑,初学跑可以走跑交替进行。
投30个月时,让孩子练习手臂举起,做有抛掷姿势的抛投运动。
转对于“转”的练习,可以扶着孩子做左右的缓慢转圈训练,也可带孩子坐旋转滑梯。
专家提示:
单次运动别超半小时
童教授建议,孩子注意力集中时间短,体力也比较弱,每次锻炼时间最好一次别超过15~30分钟,宜采取少量多次的方式,随时随地累加进行,以确保运动量。孩子掌握了各项基础运动技能后,只要孩子有兴趣,包括嬉戏打闹、游泳、跳绳、骑自行车等运动就都可以做。因为全方位的锻炼才最有利于孩子成长。除了要确保孩子多运动,还要避免其久坐,无论是在婴儿车还是在电视机前的时间,一次最好都不要超过一小时。