很多女性怀孕后，家里老人都会鼓励孕妇一定多吃点，觉得只有孕妇吃得多、长得胖，宝宝才会更健康。这样很容易会让孕妇的体重一发不可收拾。而孕妇如果休重超标，就有可能会出现各种并发症，比如孕期糖尿病、浮肿等等，同时还不利于生产后身材的恢复，下面第一宝宝小编教大家孕期控制体重九要诀，一起看看吧。
孕期控制体重九个小要诀：
1、饮食规律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
2、设立一个饮食日记。
可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3、避免喝带甜味的饮料。
这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
4、不是在怀孕的4-6个月才开始增重。
你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。（孕妇在孕期如何合理控制体重？）
5、经常进行运动。
即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
6、避免摄取单糖。
应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
7、小食进食健康和富含营养的食物。
你可以在小食的时候吃些有营养的坚果等代替高热量，高脂肪的食品。
8、每天喝适当的水。
保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
9、每天摄取25-30克的纤维素。
富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
如果孕妈妈的体重已经超重了，这时首先要保持有一个良好的心态，这样才能更利于胎儿的成长与发育。千万不要有任何的心理负担，这样对胎儿是没有好处的。另外，从现在开始，要严格执行上述的控制体重九个小要诀，做一个漂亮的孕妈妈。推荐大家阅读12条饮食方案吃出健康聪明宝宝，平时多关注孕妇食谱专题。