女性在怀孕十个月期间,至少需要增重20-40斤来维持宝宝的需要,所有很多新妈妈就算生完宝宝身材也依然肥胖臃肿。大S也是如些,生产完还是很胖,直到她的营养师给她制定了几款产后瘦身食谱,短短几个月,大S已经恢复到之前的身材了,下面一起随第一宝宝小编看看大S产后健康瘦身食谱清单吧!
产后瘦身食谱一:黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料:盐、料酒。
制作方法:
1、鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。
2、黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
3、将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效:补中益气,去湿消脂。
产后瘦身食谱二:萝卜鲜虾
材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。
调味料:盐。
制作方法:
1、草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。
2、锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。
3、待水滚后,加入调味料即可。
功效:热量低、高纤维,又有饱足感,适合减重。(产后最有效的9种瘦身方法)
产后瘦身食谱三:意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
调味料:橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许
制作方法:
1、处理好蔬菜部分并装盘备用。
2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
功效:加强新陈代谢,恢复生理机能,去脂多营养。
产后瘦身食谱四:燕麦豆浆+蔬菜汤
燕麦豆浆
材料:黑豆50g、黄豆50g、红豆50g、燕麦10g左右
制作方法:将黑豆、黄豆、红豆以及燕麦洗净后放入豆浆机中,加适量水打成豆浆即可。
蔬菜汤
材料:茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海带50g、豆芽50g、苦菊50g
制作:将以上材料洗净备用,待锅中水煮沸后加入锅中,熬煮至熟透即可。
功效:强力减肥瘦身,健康营养
产后早午晚三餐瘦身套餐
套餐1:
早餐:豆浆适量或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。
晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉
下午茶可以食水果,最好选用苹果。
套餐2:
早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。
午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。
套餐3:
早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。
午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。
晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。
各位新妈妈,为了保持好身材,产后一定要马上瘦身。可以试试大S推荐的几个健康瘦身食谱,不但可以保证身体所需营养,还能起到瘦身的效果哦。当然,大家一定要知道产后减肥的4大误区有哪些,平时多阅读产后减肥专题。