十月怀胎之后，无论身材发生了什么变化，宝宝出生以后，腹壁和骨盆底支持组织都会变得松弛无力，所以一定要通过锻炼来恢复腹腔内肌肉与韧带的弹性，使其变得结实有力！我们专门咨询了专家指导4招月子期的床上运动，让新妈咪的肚子、骨盆肌、子宫都能恢复紧实、有弹性。
Part1 产后运动——观念篇
月子期运动的重要性
不少妈咪有这样的疑惑：“坐月子期间，运动到底可以不呢？”
很多人都觉得坐月子就是每天进补，然后没事就在床上躺着不动，其实不然，这样反而会减缓身体恢复的速度，月子期持之以恒的床上运动，可有效燃烧孕期储存下来的脂肪，尤其在月子初期，藉由饮食和床上柔和运动的搭配，更可促进子宫复原、恶露排出，然后慢慢减少腹部、臀部和大腿的脂肪，同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量！这样不仅可以预防乳房下垂、子宫后倾、频尿等症状，背部、腰部、四肢肌肉和韧带经过一番锻炼后，也比较有力，不会出现酸痛或扭伤等症状！但运动的时候要注意循次渐进，量力而行。（参考：产后运动注意事项，腹部运动几大方法）
妈咪生产后．腹直肌间隙容易变大，导致腰酸背痛
“生完孩子后为什么老是腰酸背痛，是不是月子没坐好？”
其实不是的，腰酸背痛主要是由于在怀孕期间，肚子变大的同时，腹直肌间的间隙也被拉开，导致腹部肌肉群的排列发生改变，进而让腹直肌的间隙变大，通常在1～3指距离，将影响腹部肌肉与背肌之间的支撑与协调性，这也是妈咪怀孕期间及产后腰酸背痛的最大原因。不过，妈咪也不需过于担心，产后由于荷尔蒙的调节，会加速腹直肌的闭合速度，一般而言，自然产5～7天后、剖腹产10～14天后腹直肌开始闭合，妈咪只要把握在月子期间的腹部训练运动，就能加速腹直肌的闭合速度，不仅可以改善酸痛症状，也能修复腹部、骨盆底肌。通常孕前腹部肌肉薄弱、胎儿太大、多胞胎的妈咪们的腹直肌间的间隙会更宽，因而需要更多的训练，但依然是可以闭合的！
check！检查您的腹直肌是否有间隙？
妈咪先躺在床上，双脚屈膝，利用仰卧起坐的动作，身体慢慢向膝盖移动，感受到腹肌正在用力时，手指在肚脐上方往下戳，若手指可以感觉得到缝隙，甚至往下陷，代表妳的腹直肌呈现分离状态，严重时，腹直肌间的间隙可达到3个指头宽。
产后运动努力做．迅速恢复好体力
基于产前「一人吃，两人补」的心态，妈咪的体重怀孕期间平均会增加12～15公斤，然而扣除胎儿体重、羊水、胎盘重量，约5～6公斤，多余的7～10公斤将会在产后6个月内逐渐下降，因此，产后除了要做好月子，也要有塑身的计划！
产后想要轻松瘦，建议妈咪选择天然的方式来达到塑身效果，比如哺喂母乳每天可以消耗至少五百大卡的热量，并且增加妈妈的新陈代谢率，让妈咪不自觉就能轻松瘦！再加上简单、有用、在家就可做的「月子期运动」，只需针对腹部、骨盆、肩颈及手部等产后需要加强及修复的部位，每天10分钟运动，不仅可以紧实松弛的肌肉、塑造曲线，通过运动，也能帮助妈咪睡得更香甜！
持续运动2个月，效果明显！
适合产妇的是和缓轻柔的床上运动，建议运动前先排空膀胱，饭后1.5个小时后才运动，比较不会影响肠胃消化功能，且最好是在较硬的弹簧床上做，建议每天早上起床后和晚上睡前各做10分钟。持续运动至产后2～3个月，就能发现到明显的塑身效果，此时，肌肉也比较有力量，之后可慢慢加入有氧、游泳等其他较激烈的运动。