Part2 产后运动——实做篇
腹式呼吸：收紧腹部及骨盆底肌
功效：
像在腹部绑上束腹带的效果，可以达到腹部平坦及收紧阴道肌肉的效果，比传统的凯格尔运动够有效，且可明显改善产后腰酸背痛。
做法：
Step1：仰卧，双膝弯曲，慢慢吸气，扩大胸部，肚子呈现隆起的状态，吸足气缩腹后，闭气2秒。
Step2：接着，嘴巴吹蜡烛似缓缓吐气，约7秒，尽量收紧腹部，但不要屏住呼吸，建议睡前重复20～50次。
腹肌训练：加强腹肌及改善肩颈酸痛
功效：
比起激烈的仰卧起坐，这个简易版的腹部训练动作，对于妈咪而言，既简单又能轻松达到训练腹肌的效果。
做法：
Step1：仰卧床上，膝盖弯曲，双手放在大腿上。
Step2：接着，像做仰卧起坐动作般，眼睛向前平视，下巴紧贴脖子，头部不可晃动，身体慢慢移动，双手滑至膝盖，维持5秒，每次做20下，连续3次以上。
臀腿雕塑：紧实大腿与臀部肌肉
功效：
除了腹部外，最容易囤积脂肪的就是大腿和臀部，利用侧卧剪刀脚动作，能紧实大腿、臀部的肌肉，燃脂效果极佳！
做法：
Step1：身体先右侧卧于床上，右手诊在头部下方。
Step2：右膝弯曲，稳固身体。
Step3：接着，将左脚慢慢往上举起，双脚有如剪刀状，腿部与床面呈45度，来回做20下后，换另一方向侧躺，重复动作3次以上。
棒式点脚：训练全身肌肉和燃烧脂肪
功效：
棒式运动，可以训练肩膀、胸部、腹部、腿部的肌肉，搭配点脚的动作，可让妈咪做起来不会那么吃力，又能帮助燃烧脂肪！
做法：
Step1：身体趴下，脚尖着地与肩同宽，手肘置于肩膀正下方，接着，以腹肌为中心撑起身体，紧缩腹部核心，肩膀与臀部同高，身体维持稳定，
Step2：接着，以右脚为中心，左脚向外跨，点脚再收回，换左脚为中心，右脚向外
抬头伸展：刺激乳腺及减轻妈妈手症状
功效：
训练完肌肉，一定要伸展，线条才会漂亮，这个伸展动作不仅能让妈咪放松肌肉，还能伸展手部、背部、肩颈肌肉，训练胸大肌，刺激乳腺，帮助乳汁分泌！
做法：
Step1：跪坐卧床，臀部后移，直接坐在脚掌上，双手向前打直，面朝床趴下。
Step2：接着，全身平趴于床上，面部朝下，双手肘紧靠身体两侧。
Step3：双手在前支撑，抬起上半身，带动臀部往前滑动，头部尽量上仰往上看，可以伸展肩颈、腹部的肌肉，妈咪会感到非常舒服！
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