哺乳期减肥方案
去脂、排便法，大小便可以排出大量废物，特别是脂肪代谢类的，可以将代谢脂肪废物及时排出身体，所以促进排脂、排便可以让体重明显减轻。
保证充足的饮水可以维持新陈代谢的运行。在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，如果饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅或急性乳腺炎。
哺乳期如何减肥？
1、做菜少放油，煎炒改为蒸煮。因为制造乳汁不需要吃很多油，我们的身体在孕期就储藏足够多的脂肪，如果还每顿吃油炒油煎油炸的食物，身上的脂肪就没有机会被消耗掉。
2、不要喝奶白色的浓汤。浓浓奶白色汤是乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所需要的营养物质。喝汤时要多喝清汤，最好去掉表面上的浮油。用低脂奶与豆浆替代一半的肉汤与鸡汤，这样可以摄入更多的蛋白质与维生素，同时奶中的钙对制造乳汁也很大的作用。
3、晚餐时，把白米、白面换成杂粮、杂豆煮成的八宝粥，最好用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。将粥煮浓一些，因为这些杂粮里的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝大有好处。其中含有的膳食纤维，还可以预防便秘。同时，粥的水分比饭更多，即便吃饱也用担心会长胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期减肥的时候，不能挨饿。如果减少了三分之一的主食，就要用大量的蔬菜来填补。蒸煮或凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且还有丰富的膳食纤维与微量营养成分，对妈妈与宝宝都很重要。另外，平时少吃一些甜食，甜食更容易发胖。
5、每天多走路、多做家务。要知道不太剧烈的体力运动对哺乳一点没影响，同时却能起到瘦身的作用，还有利于血液的循环。有的人认为，做运动后乳汁会变酸，宝宝会不喜欢。其实只要运动的强度不是很大，身体根本不会产生那么多乳酸。另外，乳酸也不是什么有毒物质，它有利于肠道的健康。
专家建议：哺乳期最好不要着急减肥，要注意营养，不要吃高热量的食物，多休息，维持日常活动，用上述温和减肥方法，是最安全、最健康的，而且不会影响乳汁的分泌。推荐阅读产后肚子上的赘肉如何减?成功瘦小腹的秘诀，另外平时多关注产后减肥专题。