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产后手臂运动减肥方法
2013-01-20 23:53:00   来源:产后恢复   点击:

  怀孕后,如果体重增加了不少,那么毫无疑问,身体的各个部位可能都会变得胖一些,手臂就是其中一个部位。可能在冬天的时候你不会觉得手臂粗有多难看,但是一到夏天,就没办法隐藏住那些肉肉了,无法穿时髦的无袖衫,天气热的时候也没办法穿上漂亮的吊带,怎么办?那么,就从现在开始做一些能减掉手臂肉肉的运动吧!

产后手臂运动减肥方法

  产后手臂运动减肥方法

  一、手伸展运动(每日任选其一)

  A:伏墙挺身

  1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

  2.两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

  3.身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;(产后何时开始减肥?产后减肥瘦身三原则

  4.重复做此动作30~50次。

  B:手臂转圈

  1.两手往左右两侧伸直,掌心向下;

  2.手臂以顺时针方向转圈50下;

  3.手臂以逆时针方向转圈50下。

  注意事项:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

  二、哑铃运动(每日任选其一)

  A:举手运动

  1.两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

  2.两手从头顶慢慢落至胸前;

  3.两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

  4.重复此动作5~10遍。

  B:扩胸运动

  1.两腿站立,两手握紧哑铃;

  2.将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。

  注意事项:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

  三、入浴按摩

  方法:

  1.坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

  2.将浴盐涂抹在手臂上;

  3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

  4.再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

  注意事项:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。(产后如何减肥?分清肥胖类型是瘦身关键!

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