新妈妈们辛苦的十月怀胎，期盼着瓜熟蒂落后可以幸福的享受着和宝宝的天伦之乐。可奈何待一朝分娩之后，却出现了腰腿疼痛的症状，想抱抱宝宝也使不上力。那么，产后腰痛和腿痛如何恢复呢？出现这样症状的新妈妈不要着急，下面第一宝宝小编有招跟大家分享。
产妇经分娩血脉空虚，气血运行不畅，稍微劳累或感受风寒外邪较易腰痛、肢体关节酸痛麻木常常见到。(产后贫血吃什么好？产妇贫血饮食注意事项)
腰腿痛的症状
产后腰、臀和腰骶部日夜疼痛，部分患者伴有一侧腿痛。疼痛部位多在下肢内侧或外侧，可能伴有双下肢沉重、酸软等症状。
在咳嗽、打喷嚏、大便时，腹压增加，盆内压也增加，疼痛可能会加剧。
产后腰腿痛的缓解方法
1.采取多卧床休息，少活动、热敷、按摩、理疗等方法，必要时，可以用强的松龙和普鲁卡因作局部封闭。
2.注意休息和增加营养，不要过多过早地用手干重活。不要过早地持久站立和坐，更不要负重。
3.不要用冷水洗澡或者泡手脚，注意手足部保暖，不要受凉，不要穿拖鞋或者赤脚穿凉鞋，最好穿袜子和布鞋。
4. 从产后第2周开始，坚持做产后操，保持适度的运动。
5.多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，可以避免因骨质疏松引起的腰痛。
富含维生素C的食物：樱桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等水果，红椒、黄椒、青花菜、芥蓝菜花、花椰菜等蔬菜。
富含维生素D的食物：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等食物中含维生素D较多，瘦肉、奶、坚果中只含微量的维生素D。
富含维生素B族的食物：像毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、四季豆等新鲜豆类都富含维生素B族。肉类、酵母、带荚的果实、谷类富含维生素B1， 胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果，奶类及其制品，动物肝肾、蛋黄、鳝鱼等都富含维生素B2。
6.补充钙质。每天至少要喝250毫升奶，多食用富含钙质的食物，多去户外晒太阳，做做产后保健操，以促进骨密度恢复。
富含钙质的食物：牛奶、酸奶、豆浆等饮品，虾皮、虾米、海带、鱼类、瘦肉、鸡蛋等肉类，豆腐、大豆、黄豆等豆类，芹菜、油菜、小白菜等蔬菜类，芝麻和奶酪都是富含钙质的食物。
7.多按摩热敷。腰部活动是妈妈们无法避免的，所以为了使腰肌得以舒展，可以多多按摩、热敷疼痛处，促进血液循环，改善腰部不适感。
妈妈们的看法
欣怡：我产后五个月的时候，腰还是特别疼呢。因为生孩子后都是我一个人带。
雨霏霏：我怀孕两个月时就开始腰疼，生的时候更是疼得不行，我家婆婆用一袋盐放在锅里炒热装进一个袋子里热敷腰部，一天敷三次连着敷三天就不怎么疼了。
细雨：我是两个多月开始痛，牵连着腿走路都不得劲，像是瘫了一样。
Happygirl：我产后没有一丁点不适，只要月子坐的好，不容易腰腿痛的。
产妇在产后感到腰腿痛一般是属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会慢慢减轻。所以，不必过于担心。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。如果疼痛不但不见减轻，相反逐渐加重，要及时就医为好。
造成产后腰腿酸痛的原因有很多，需要从运动、饮食、行为上三管齐下一起抓早发现早治疗才能及早的恢复。产后腰腿疼痛不可轻视，不过也不要有心里压力，保持良好的心情才是防治的基础。您还可以阅读“产妇产后易得什么妇科病？应注意什么？”了解更多的产后恢复知识，希望第一宝宝网提供的母婴知识能够帮助到您。