粥
1.小米芝麻粥：把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋补作用更好。小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。小米与芝麻一起食用，大大提高营养价值，其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘。
2.韭菜粥
韭菜50克，粳米50克，将韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥，可有益治疗便秘。
3.荸荠粥
荸荠250克，糯米100克，白糖100克，荸荠去皮，切丁，糯米淘洗干净，将荸荠糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待熟时加入白糖稍炖即成，早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。
预防产后便秘的饮食方法
1、饮食营养丰富多样，精细搭配得当，多吃蔬菜、水果的同时，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等。
2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃过冷过凉食物，特别不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果，吃前需用温水浸泡。（坐月子能吃巧克力吗?产后便秘最好别吃巧克力）
3、多喝汤。产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助产妇通肠润便。另外，猪蹄汤也是不错之选，既能下奶，又能通肠。
妈咪们对“产后便秘怎么食疗?”的建议
1.多吃芹菜，不行就空腹喝油大的汤，比如猪蹄汤之类的，又下奶，又治便秘。或者也可以喝蜂蜜水，喝酸奶。
2.每天喝杯蜂蜜水可以缓解便秘，如果不喂奶，还可以吃螺旋藻，预防便秘效果很好的。
3.吃饱后起来站十到二十分钟再躺下，躺着多推摸肚子，多喝水，喝红糖水。
4.多喝水，软化粪便有助排出;多吃红豆红薯等含丰富粗纤维的食物，促进肠胃蠕动。
5.多喝水多吃水果，本来产后需要静养，就很少走动，非常容易便秘，吃的食物清淡点也有帮助。
6.没餐前用250ML的温开水冲5,6滴香油喝下去，吃饭多吃青菜，我顺产之后不敢大便然后就便秘了，用这个方法很好。
7.便秘是要多吃点粗粮，水果，蔬菜的，尤其是吃香蕉和火龙果效果很好的，也要多喝水，喝点蜂蜜水也是可以促进肠胃蠕动的。
8.产后便秘的话，食疗的话，可以多吃一些粗纤维的食物就不会有影响的，平时的话，水果青菜是必不可少的，所以没事的。
9.可以吃香蕉，香蕉是通便的，然后水果蔬菜多吃，其实产后容易便秘的，大概出月子的时候会好点，平时尽量饮食以清淡为主。
10.黑芝麻、南瓜子这些都是通便非常好的!而且也有助于宝宝大脑发育，平时有空没事就可以当零食一样吃，同时多吃水果蔬菜、多喝水就可以了。
不要忽视便秘，便秘很痛苦，如果影响自己的心情就会使乳汁分泌不畅，所以最好能及时预防治疗。您还可以阅读“为什么会产后尿失禁？如何预防产后尿失禁？”了解更多的产后疾病相关文章，希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。