姿势4：扭腕练习
由于手指与手的肌肉相连接，手指尽可能的张开会刺激更多的肌肉，此时加上扭转的动作，会减少赘肉，达到良好的效果。
具体方法：
(1)站立或坐在椅子上，右手从体侧举至与肩同高，之后右手小臂上举与上臂成直角，手心向前，五指张开。
(2)手心向前并且和肘部的高度保持不变，以肘关节为支点，右手经左前、向下再向右转动，同时右手扭转，当右手转动至与肩水平的位置时，手臂伸直，手心向后。然后再反方向回到起始的位置。每次转动1秒左右，反复3-5次。左手同样。
姿势5：扭腿练习
由于脚趾与腿部的肌肉相连接，在做此练习时主要注意脚尖的动作，脚尖先向前伸直，脚趾张开同时向上翻脚趾，达到收缩肌肉的目的。
具体方法：
(1)坐在床上两腿伸直，双手置于体后。曲右膝，然后将左脚的脚尖绷直，脚趾上翻同时尽可能地张开，之后大腿向内侧、外侧扭转。
(2)左右腿互换，右脚依样进行。
注意：不是脚踝上翻，而是脚趾上翻。
小编推荐：产后减肥练练瑜伽杜绝4大恶习塑造好身材
相关链接：女人如何打造完美骨盆？
第一课：行为纠错
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使脚背优雅地拱起，让双腿更加的修长，是女人们的宠爱之物，可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
2、别跷二郎腿
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3、床垫软硬适度
太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
4、不要把纠偏重任交给紧身衣
紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。
第二课：骨盆运动
1、双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
2、脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。
3、坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。
第三课：加强骨质营养
骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。（产后月子期间新妈妈如何补充钙和铁）
产后第二周即可做适量的活动，但是不要急于恢复身材，哺乳期的妈咪，更不可用一些减肥药，这样不仅影响自己的身体，更加会危害宝宝的健康。了解更多产后护理方法，请您关注第一宝宝育儿网，掌握正确的护理与康复知识，祝您早日恢复。