3、鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高，蛋白质含量丰富，并且利用率最高，此外还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，脂肪极易被人体消化吸收，并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。
温馨提示：鸡蛋的吃法有很多种，新妈咪可以尝试各种方法，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3个为宜，一次吃得太多容易导致胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。
4、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充产妇体内钙质的好食品，并且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
温馨提示：产妇可以结合自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可帮助妈咪的身体快速恢复，还可增加奶水，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。
5、蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。对于新妈咪来说，各类水果都可以吃一些，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。（哺乳期不能吃哪些水果？喂奶不能吃什么水果）
温馨提示：最适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了，如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。
6、鱼类
鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
7、各种汤类
面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋和西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，有些汤类对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于奶水的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。
温馨提示：刚生完孩子不要喝老母鸡汤
一些老传统认为女性坐月子应该喝老母鸡汤，其实对于刚生产的女性来说，不宜马上喝老母鸡汤，至少要等几天。因为母鸡体内含有较多雌激素（母鸡越老体内雌激素越多），被产妇吸收后会抑制催乳素的分泌，从而造成产妇奶水不足，甚至无奶。
以上是冬天坐月子期间的饮食原则和7种推荐食谱，您还可以阅读“小S用过的月子餐30天食谱完整版”，了解更多的产后饮食知识。