如果希望自己的后代是优秀健康的，那么夫妻在准备怀孕之前最好保持健康的饮食，避免有害物质对自己身体的伤害。对于男人来说，备孕的根本目的就是要保护精子健康强盛的生命力，确保精子质量。第一宝宝整理了保持男性精子质量的12条饮食建议。
除了不要吸烟和酗酒外，准备怀孕的男性朋友们的饮食建议如下。
1、有人把韭菜当伟哥来助性，实际上，韭菜中的农药含量特别高，很难去毒，对男性生殖危害也是很大的，尽量不要去吃韭菜。
2、现在长得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，对精子生长没有什么好处，最好不要多吃这样的茄子。
3、虽然，水果皮的营养十分地丰富，但果皮的农药含量也最高，所以，我们在吃水果的时候，一定要削皮吃。
4、有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干净，再下锅食用。可是很多的年轻人都是为了图省事，认为只要经过加热后，就没有问题，实际错了，不论怎么烧，毒仍在菜里。
5、一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水中浸泡一段时间之后，然后再下锅。
6、如果要生吃蔬菜的话，除洗泡之外，吃之前最好还要用开水烫一下，这样做的好处呢，维生素可能会被破坏了一些，但农药的成分就更少了，这对人体健康更安全。
7、过去人们总是认为，饮中国的绿茶有益与人体健康，但近年来，茶叶农药含量严重超标准，所以不宜过多饮茶。
8、现代的青年人学西方生活，特别喜喝咖啡，但经国外研究表明，咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，尤其每天饮用过多时，其危害更大，所以要少喝。
9、用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质二恶英，对人体危害很大，对男性朋友的生育产生直接影响。所以最好不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。
10、为了方便，年轻人喜欢用微波炉来加热饭菜，微波炉专用的聚乙稀盒子盛饭菜，其中的化学物质在加热的过程中仍会释放出来，融入饭菜中，使食用者受其毒害。有人用瓷器，其实瓷器含铅量高，对人体更是有害。所以最好不要用微波炉加热饭菜。
11、省事的男性朋友需要特别注意，冰箱里的烧熟的食物，吃之前一定要再热一次，否则，冰箱里的制冷剂会对人的身体产生很大的影响。
12、现在的肉类食品因原料在不同程度上受到污染，河海里的鱼类也同遭厄运，但又不能不吃它们，不过不要单吃某一类食品，更不能偏食，什么肉类都吃点。有条件，尽量吃天然绿色食品，均衡营养。
健康的饮食习惯有助于保证男性的精子质量，这也是生一个优秀健康宝宝的前提之一，您也可以阅读“补充六大营养，帮助男性提高精子质量”，了解更多的孕前营养与孕前健康知识，第一宝宝育儿网希望能帮助各位夫妻早日怀孕。
