母乳喂养的妈咪，最担心的问题之一就是自己的奶水不足，如果真的遇到这种情况，怎么才能增加奶水呢?很多妈咪采取的是改善饮食的习惯，比如吃点猪蹄，喝点下奶的汤，说起让奶水变多的方法，可能还和很多方面有关系，如妈咪的情绪、喂奶的方法等，一起随第一宝宝小编来了解一下。
如何增加奶水？
奶水的多少和很多条件有关系，比如妈妈的身体健康情况，营养摄取的够不够，还有情绪好不好，多方面考虑，综合着看。
1.增加营养。母亲吃得好，吃得合适，奶量就会增加。多吃些鱼、肉、蛋，多喝些鱼汤、骨头汤、鸡汤。注意多吃蔬菜，因蔬菜中含丰富的维生素和其它营养物质，可促进泌乳。有些人只喝些稀米汤，弄得母亲身体虚弱，奶量减少且奶质不好。
2.母亲要休息好。身体过于劳累，奶量也会减少。母亲要注意休息，精神要愉快，不要着急、生气。
3.按时喂奶，方法得当。在喂奶时让宝宝先把一个奶吃空，然后再吃另一个，这样也会使奶量分泌增多。
4.药物，经过上述方法，奶量仍无增加，可用一些药物。如：
(1)当归10—15克、王不留10克煎服，连服几天。
(2)豆腐120克，红糖30克，加水一碗煮熟，再加米—酒30克内服。
(3)针灸催奶，可刺膻中、合谷、少商、足三里等穴位。
吃什么奶水多——催乳食谱推荐
奶水少的妈咪一定要试试这些食谱，母乳喂养宝宝，一定要优选食补哦。
丝瓜鲫鱼汤：活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽，效果一样。
清炖乌鸡：乌鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。
芪肝汤：猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。
花生炖猪脚：猪脚两个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。
溜炒黄花猪腰：猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。
妈咪经验：如何让奶水增多?
奇奇妈：偶增加奶水的方法，很管用哦，可以试试看。
(1)妈妈要保证休息。新妈妈表太辛苦，一定要注意休息，养足精神，月子里奶水一般都不太足的，不用心急，慢慢来。
(2)宝宝多吸吮，可刺激泌乳素分泌，每次他吃奶前先让他多吸吸，他吃不饱没关系，先吸，吸好了再想办法加点奶粉(如果是混合喂养的话)。
(3)喝汤催乳。鲫鱼豆腐汤最好，酒酿水普蛋每天早上坚持喝，也可以换换口味喝点猪爪或鸡汤。
(4)心情愉快。心情要放松、愉快，如果出了月子自己带孩子的话，尽量让家人多帮帮你，突然太累奶水会减少哦。
(5)一定要定时吸奶。千万不能等奶涨了再吸，我月子里就是因为晚上太累奶涨了没爬起来挤奶，一觉睡到天亮才挤，结果3、4天后就给我颜色看了，突然回奶，奶量少了一半，后来花了我大半个月才把奶追回来的。希望对你有所帮助，我宝宝后来每顿150ml，我每天的奶还多出来，都送掉好多了。
乐乐妈：我是刚开始没是奶，我试过很多方法都还行，介绍给你：有鲶鱼荷包蛋(多喝汤)、煮花生荷包蛋(多点汤)、地瓜粥，还有就是药物，很管用(通乳颗粒)。 还有可以上药店买些通草跟猪蹄、鲫鱼一起煮汤也可以，少量喝些红葡萄酒，以上的每一种方法我都试过，大可以放心，但要多喝汤。
下列因素可以造成母乳不足：
(1)精神因素：妈妈的忧虑、着急或过度劳累，都可以影响乳汁的分泌。
(2)疾病：妈妈患有各种疾病，都会减少乳汁的分泌。
(3)月经：经期可能会影响乳汁的分泌，但这是暂时的，不必断奶。
(4)药物：有些药物，如抗甲状腺药、阿托品、山楂、麦芽之类会影响乳汁的分泌。
(5)饮食：饮食与乳汁的分泌有着密切的关系。哺乳期母亲注意改善营养状况，有利于奶汁的分泌。但不要多吃过于油腻的食物，奶汁中脂肪含量太高，会造成孩子腹泻。
如果妈妈因为以上的一些因素造成奶水不多，还得对症下药才行，当然，安全是前提，也要考虑到宝宝的承受力哦！在这里第一宝宝育儿网希望每一个新生小天使都可以健健康康的成长，另外如果你还想了解更多关于母乳喂养的知识请继续关注我们。