如何帮助宝宝建立健康的生物钟，设计正确的0-1岁宝宝作息表，让宝宝健康的成长发育，这是每个家长的愿望。经过育儿专家和育婴师多年的经验总结，大致整理了一套行之有效的方法。具体的作息表如下。
宝宝早上醒来后
先让宝宝喝点温水。清晨让宝宝听点活泼的音乐，有助于调节情绪。
上午8点～11点
是进行一些创造性思维活动的最佳时间，可以让他进行一些简单的脑力活动，比如玩游戏、看图说话、学习数字等。
上午11点～12点
适合教宝宝一些稍有难度的东西，比如颜色辨别训练、进行数字简单加减法等。
中午12点～下午2点
可以在宝宝午饭后让宝宝来个短暂午休。
下午2点～4点
会出现所谓的"下午低沉期"，可以给宝宝讲个小故事或做些有趣的阅读。
下午4点～6点
思维又开始活跃，适合让宝宝听一些诗词及有趣的儿歌。
下午5点～7点
让宝宝做些锻炼有助于宝宝在晚上顺利入睡并提高睡眠质量，所以把宝宝的活动时间安排在此时是较为明智的。
晚上7点～9点
人体经过一天劳累，各脏器活动变慢，可以让宝宝听一些舒缓的音乐，学一学简单的语言。教宝宝养成在睡觉之前洗个温水澡的习惯，这样有助于宝宝晚间的睡眠。
为了帮助宝宝建立一套健康的睡前模式，一般应该在宝宝3个月之前让宝宝逐渐形成习惯。
给宝宝洗个热水澡，换上睡觉的衣物；喝奶后不要马上入睡，应安静半小时左右；与宝宝说话，念1～2首儿歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲；关灯，此后不要再打扰宝宝。您还可以阅读“父母必读 0-1岁宝宝智力成长参照表”。